Наиболее распространенные упражнения, которые назначают своим пациентам физиотерапевты, входят в программу восстановления пациентов, перенесших всевозможные болезни и травмы. Каковы же эти упражнения?
Для пациентов с переломом руки
Если вы восстанавливаетесь после перелома локтевого сустава, выполняйте простые упражнения для увеличения диапазона движений, например, вращайте в разные стороны кистями рук или осторожно машите руками (старайтесь делать это так, чтобы движения не причиняли вам боли). Эти упражнения предотвращают развитие ригидности суставов, улучшают циркуляцию крови в тканях и устраняют отечность.
Для разработки руки после перелома плечевого сустава обычно рекомендуются пассивные упражнения или упражнения с ассистенцией, в том числе, простые движения руками вверх и вниз. Такие упражнения руками обычно рекомендуется делать 30 раз, в три подхода, и повторять два или три раза в день. Имейте в виду, что делать это можно только тогда, когда кость уже в достаточной степени срослась, а это может определить только врач.
При переломах руки обычно рекомендуют выполнять силовые упражнения с эластичной лентой. Какие именно упражнения, зависит от особенностей перелома.
Возьмите большой мяч и прижмите его руками к стене. Затем вытянутыми руками осторожно катайте его по стене в разных направлениях.
Бросайте и ловите мяч; упражнение можно выполнять с партнером, или просто бросая мячик в стенку. Как правило, это упражнения рекомендуется делать на финальном этапе лечения.
Для пациентов с переломом ноги
Пациентов с переломом ноги физиотерапевты, прежде всего, учат правильно передвигаться с помощью костылей или палочки. Временное освобождение сломанной ноги от веса тела позволяет существенно ускорить выздоровление. Целый сеанс (и даже не один) физиотерапии может быть посвящен тому, как правильно подниматься и спускаться по лестнице на костылях, обходить людей, забираться в общественный транспорт, и так далее.
Сгибание коленного сустава (для увеличения диапазона подвижности при переломах коленного сустава). Сядьте на кровати, выпрямив спину. Возьмите полотенце обеими руками и поместите его под ступню. Поддерживая ступню полотенцем, подтягивайте травмированное колено в груди - так высоко, как сможете. Когда почувствуете, что дальше вы поднять согнутую ногу не можете, замрите на 10-20 секунд, а затем осторожно выпрямите ногу. Медленно, осторожно повторите это упражнение 20-30 раз.
Сядьте на кровать и выпрямите ноги в коленях. Положите одну руку на, а другую под поврежденное колено. В течение 10-20 секунд давите на колено рукой, которая лежит сверху. Выполните упражнение 20-30 раз подряд.
Для укрепления четырехглавой мышцы пациентам с переломами ноги обычно рекомендуется выполнять жим ногами на специальном тренажере. Сначала упражнения выполняются для обеих ног, затем - только для поврежденной ноги. Постепенно груз на тренажере можно будет увеличивать.
Упражнения на балансировочном диске для нормализации работы вестибулярного аппарата можно выполнять только после того, как врач разрешит ходить без костылей и палочки.
На последнем этапе физиотерапии при переломах ноги пациентам, как правило, назначаются упражнения на беговой дорожке. Обычно начинают с быстрой ходьбы и бега трусцой, а затем переходят к более интенсивному бегу. В типичных случаях требуется один или два месяца занятий на беговой дорожке, чтобы полностью восстановить мышечную силу и вернуть прежний уровень выносливости.
Гидротерапия
Некоторым пациентам рекомендуется выполнять упражнения в теплой воде, поскольку она улучшает циркуляцию крови и уменьшает боль. Гидротерапия помогает значительно увеличить диапазон движений суставов после перелома и укрепить мышцы, не перегружая поврежденную конечность. Она может служить для подготовки пациента к упражнениям в обычном спортзале.