Вы наверняка видели множество рекламных объявлений о том, как накачать пресс быстро. Но на самом деле чудес не бывает. Специалисты говорят, чтобы добиться своей цели, нужно три вещи: осанка, физические упражнения и диета.
Осанка
Неправильная осанка – основная причина того, что ваш живот может казаться больше, чем он есть на самом деле. Поэтому станьте прямо и не сутультесь, расправьте плечи и увидите, как живот сам немного втянется.
При правильной осанке ваши уши должны находиться на одной линии с плечами, плечи – с бедрами, бедра – с коленями, а колени – с лодыжками. Плечи нужно держать раскрытыми, как будто это висит рубашка на плечиках. Пуп втяните вовнутрь и сохраняйте такое положение даже на каблуках.
Упражнения для всего тела
Не нужно делать по пятьсот приседаний в день. Чтобы добиться красивого пресса, нужно сочетать различные упражнения. В этом вся суть.
Диета
Если у вас есть жир на животе, у вас могут отличные мышцы пресса и правильная осанка, но красивого пресса у вас не будет. Поэтому вам придется избавиться от лишнего веса. Избегайте еды, которая вызывает вздутие живота, особенно ту, в которой есть дрожжи, которые превращаются в сахар, как в вине.
Вам не нужны фитбольные мячи, ленты и ремни, чтобы сделать плоским свой живот. Тренажеры – это отличный способ поработать над своими мышцами и подняться до определенного уровня, но можно обойтись и без них.
Например, укрепляйте мышцы пресса, когда находитесь в парке, сгребаете листья, просто гуляете. Работать над мышцами пресса можно даже, когда вы за рулем или моете посуду. Старайтесь втягивать пуп к спине и напрягайте мышцы пресса. Не забывайте правильно дышать при этом.
Помните, что добиться красивого пресса можно не так быстро, это не происходит за одну ночь. Но, тем не менее, эта цель вполне достижима. Специалисты говорят, что любой, в разумных пределах, может добиться плоского и красивого живота. Нужно набраться терпения и не сдаваться. Многие люди могут испытывать неудачи и разочаровываться, но вознаграждение придет со временем и при постоянной работе над собой.
Гены играют важную роль в том, какое у вас телосложение. Но не используйте это, как отмазку. Если у вашей мамы склонность к полноте, скорее всего, она досталась и вам. Но это не повод, чтобы отказаться от своей цели и работать над собой.
Поэтому помните главное – ешьте здоровую пищу, выполняйте физические упражнения разного плана и верьте в себя.