Офисная гимнастика – это не полуторачасовая тренировка, в зависимости от количества упражнений перерыв на гимнастику может занять от пяти до пятнадцати минут. Если у вас напряженный график и вы много времени проводите сидя за компьютером, устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час.
Сидячий образ жизни – одна из основных причин заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и нарушения зрении и работы внутренних органов. Миллионы людей проводят большую часть жизни, сидя за компьютерами, с утра до вечера пребывая в офисах и вставая лишь для того, чтобы сделать чашку кофе.
Медики бьют тревогу: офисные работники катастрофически мало двигаются; и чтобы помочь людям, которые из-за работы ведут малоподвижный образ жизни, специалисты разработали целые комплексы специальной офисной гимнастики, которая должна превратиться в такую же привычную составляющую рабочего дня, как и чашка ароматного кофе. В некоторых компаниях официально утверждены перерывы, предназначенные для физической активности, которую можно реализовать индивидуально или в группе.
Любой работодатель заинтересован в продуктивном и добросовестном работнике, и физическая активность в течение дня просто необходима, чтобы сотрудники офисов были здоровы и чувствовали больше сил. Здоровые работники – это сокращение больничных, нормальная посещаемость, отсутствие цейтнотов и так далее. Любому, кто умеет считать деньги, известно, что профилактика всегда обходится дороже, чем лечение.
Простой комплекс упражнений для офисных работников
Удобное офисное кресло, безусловно, позволяет снизить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, но, если вы хотите укрепить пресс и поясницу, попробуйте заменить кресло или стул гимнастическим фитболом.
Упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола, этот комплекс рекомендуется выполнять регулярно, два-три раза в день; только при регулярном выполнении упражнений можно ощутить положительный эффект. Вначале некоторые движения могут вызывать дискомфорт, постарайтесь не обращать на это внимания (если это не резкая боль), такие ощущения – это нормальная реакция затекших мышц на правильные движения и растяжки.
Комплекс упражнений для офиса № 2
Полезные привычки
Чтобы максимально снизить негативное влияние сидячего образа жизни на свое здоровье, постарайтесь изменить свои привычки в пользу более активного и здорового образа жизни . Если есть такая возможность, ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы добираетесь в офис на автобусе, выходите на остановку раньше и идите до офиса пешком. Тем, кто приезжает в офис на автомобиле, можно просто припарковаться в самой дальней части парковки и преодолеть максимум расстояния до дверей компании на своих двоих.
Читать бумаги, разговаривать по телефону или ждать появления факса можно и стоя. В вертикальном положении тела организм сжигает больше калорий. Старайтесь больше двигаться в течение дня, при необходимости что-то передать коллеге из соседнего кабинета, сделайте это лично, а не с помощью электронной почты.
Перерывы на кофе с булочками лучше заменить короткой прогулкой или пятиминуткой офисной гимнастики. Храните в ящике стола простые спортивные снаряды, например, резиновое кольцо -эспандер, скакалку или небольшие гантели. Деловые встречи можно проводить на свежем воздухе, если, конечно, позволяет погода и ваши партнеры не возражают против подобного формата.
Работа в офисе – удел миллионов, но малоподвижный образ жизни можно разнообразить даже самыми несложными упражнениями, которые не только отвлекут от ежедневной рутины, но и принесут пользу нашему здоровью. Не ленитесь и будьте здоровы.